美女专用——翘臀练成!

  

  要知道女生身材曲线的重要程度是绝对大于男生的六块腹肌的。曾经有过一个说法——“腰椎曲率”:尾脊柱突出而形成翘臀,尤其腰臀成45度角时,对于普通男人的吸引力最大。

  而翘臀分两种,一种是得天独厚天生的。另一种是天生平平淡淡,却也后天辛苦锻炼得来的。

  以下就是一组难度较低的臀部训练动作组,适合有决心练出翘臀的初学美女。这组动作有个特点,没用到深蹲动作,小腿承受的压力几乎没有,不会粗小腿。

  第一个动作:跪姿后踢腿,左右脚各踢15次。主要锻炼臀部外侧,六合天书神算网。踢腿时慢出慢收,保持身体稳定。(初学者不需要加弹力绳)

  第二个动作:侧卧摇腿,左右两侧各坚持30秒。主要锻炼侧臀部,也是动作尽量慢。

  第三个动作:臀桥,20次。锻炼上臀部与腰部。身体上升到平直保持一秒就可以下降,不需要顶到最高。

  第五个动作:箭步蹲,左右交替出腿,共30次。效果类似深蹲但更轻松,小腿承受压力更小,不容易粗小腿。

  第六个动作:跪姿左右抬腿,两侧抬15次,锻炼臀部内侧。新手尽量放慢速度。

  这是最初级的臀部训练动作组,仅适合新手与女生,如果觉得强度不够,可以关注我,以后我的文章中会有更高强度的动作组推荐的。谢谢您的阅读。

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